barki do

[...] (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Sr: - Mc [...]

[...] na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 32.5kg/10 35kg/8 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 20kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27.5kg/10 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x5kg/15 2x5kg/10 2x5kg/7 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12 4B. Uginanie ze sztangą: [...]

Wczorajszy trening: Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8 4B. [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie stojąc 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8 40kg/6 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/9 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 [...]

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. Co do podciągania wąskiego, to na pewno podziałą na [...]

Ja nie lubię ćwicze na barki, bo mam bardzo słabe... podobnie nogi... ale trza się zmusić, jak się chce "normalnie" wyglądać :) U mnie priorytetem są łapy, więc barki MUSZĘ katować :) A co do nóg to przysiadów nienawidzę, za to łydki moge robić bez przerwy :)

[...] młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i [...]

[...] myślę, że zacznie się dziać za około miesiąc jak wszystko pójdzie tak jakbym chciał. Jutro jeszcze ostatnie ważenie na czczo, ale to już czysto z ciekawości. Prio: Łapy + barki i brzuch Głównie triceps, tył/bok barku Myślę, że do potrzymania to przez najbliższe 8-10 tygodni. Dziś off i jeszcze po starej rozpisce, a od jutra już nowa. W sumie [...]

[...] zbudujesz, jak się trenuje dane partie, dostarczasz odpowiednich makroskłaników do wzrostu organizmowi to mięśnia urosna. jednego dnia robisz klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi dzien robisz [...]

[...] 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek przed siebie na zmianę 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie [...]

[...] 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

[...] w wyciskaniach. Nie dziwne w sumie. Ja teraz skupiam się bardziej na technice niż obciążeniach, ale w czasie HST w styczniu chyba szło na prostej ławce bodajże 115kg 5x a barki bez problemów. Teraz prawie bez węgli po dlugich przygotowaniach do maratonu nie mam się czym chwalić, 5x5 wycisnę teraz 90kg zaledwie... nadal żadnych problemów z [...]

Pierwszy wyjazd na rower. Słabo strasznie... wiatr, zimno i nogi nie podawały. Barki/plecy mnie bolą jak nieszczęście już po 15' w pozycji czasowej. Zakładam, że to kwestia przyzwyczajenia/treningu. Z samą jazdą na lemondce, przerzutkami, przechodzeniem na kierownice standardową nie było problemu. Wyraźnie lepsze odczucia w nowych butach. W [...]

[...] nadający się w góry. Mam problem z wyjazdem z KRK. Dałem rady, ale z bólem.... brakuje przełożeń, które były w szosowym (5) Będę cierpiał w pozycji na lemondce. Bolą mnie barki i musiałem jechać w systemie 5min w pozycji, 2min odpoczynku.... problem jest taki, że tyłek w pozycji wyprostowanej piekielnie boli (6) W tym roku odpuszczę koła... [...]

[...] nadający się w góry. Mam problem z wyjazdem z KRK. Dałem rady, ale z bólem.... brakuje przełożeń, które były w szosowym (5) Będę cierpiał w pozycji na lemondce. Bolą mnie barki i musiałem jechać w systemie 5min w pozycji, 2min odpoczynku.... problem jest taki, że tyłek w pozycji wyprostowanej piekielnie boli (6) W tym roku odpuszczę koła... [...]

Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]

[...] postawe typu pajaczek i nad tym czy przy wyciskaniu mozna doprowadzic do zlej postawy plecow i barkow bo przy wyciskaniu odczuwam jak juz zrobie zazwyczaj moze mam barki za bardzo do przodu przy wyciskaniu hm nie wiem czy to mozliwe @zeby nie odkopywac tego tematu prosilbym o nazwe masci mozliwe najstansza zebym nie kupil jakiegos mega [...]